MANEJO DE LOS EFECTOS PSICOLOGICOS POS-TERREMOTO
Guía rápida
1º: Razonar que no se repetirá el terremoto. Las réplicas son sólo un eco.
2º. Aceptar que habrá muchos temblores menores. Es normal, y siempre sucede.
3º. Tomar las precauciones de seguridad que nos dan los expertos y el Gobierno.
1º. Razonar
Un terremoto es la acomodación de las placas terrestres. Una vez que acaba el terremoto acaba la acomodación.
Los temblores - réplicas- son sólo pequeños ajustes. No más que eso.
2º. Aceptar los temblores menores
Aunque las placas se han acomodado requieren de ajustarse. Esto se percibe en los temblores menores – réplicas.
Imagine que mueve un estante pesado en su hogar, y que luego suspira:
el terremoto es similar a trasladar ese mueble, y las réplicas son esos
suspiros.
Las réplicas tómelas como los suspiros de la tierra después del trabajo.
3º. Tomar las precauciones
Esto es necesario para no quedar a obscuras, o sin agua, o sin el abrigo suficiente.
También es necesario para evitar que algún elemento suelto nos golpee y
nos dañe, y evitar otras consecuencias accidentales evitables.
Si usted necesita ayudar a otras personas siga las instrucciónes de los expertos, y no improvise.
Explicación
Psicológicamente se sabe que un estímulo provoca un proceso mental, y éste proceso mental provoca un comportamiento.
Si el estímulo es intenso – terremoto-, y otros estímulos aunque
menores – réplicas- nos recuerdan al intenso, aprenderemos a
mantenernos en alerta constante. Este estado mental de alerta causa
estrés, agotamiento, ansiedad, e incluso angustia y depresión, junto a
otros fenómenos como aprender que uno no puede defenderse o evitar el
estímulo - Indefensión Aprendida.
Sin embargo, si aprendemos que las réplicas no predicen un terremoto,
las réplicas cada vez serán de menor preocupación para nosotros, y
podremos estar tranquilos sólo con seguir las instrucciones de
seguridad.
También se sabe que la mente se habitúa. Si estamos en un estado de
alerta, la mente se habituará y en cierto tiempo dejaremos de prestarle
atención – disminuirán los efectos negativos.
Si en cambio nos habituamos a las réplicas sabiendo porqué existen,
podremos sentirnos mejor en aún menos tiempo, y esto se logra razonando
y aceptando. Para lograrlo hay que escuchar a los expertos en sismos, y
dejar de pretender evitarlas o de negarlas. Son, están, y hay que
permitirse sentirlas. Aceptar es permitirse sentir sin intentar negar o
escapar de la sensación, y es la única forma saludable de habituarse a
cualquier cosa, sea la que sea. En efecto, al permitirse sentirlas uno
automáticamente se permite no preocuparse.
La diferencia está en la calidad de la salud mental y en la eficiencia de nuestra recuperación.
Si debemos enfrentar situaciones difíciles, debemos primero tratar de
estar bien nosotros para así poder ayudar mejor a los demás.
Autor: Ps. Danilo Schulz de los Reyes
Psicología
infanto - juvenil
Manejo de los efectos psicológicos pos-terremoto.
Hola!
Primero que todo vuelvo a agradecerles por sus comentarios y por compartir con miles de lectores los que les ocurrio y les sigue ocurriendo con el pasado terremoto y las continuas replicas.
Les comento que es normal lo que les ocurre (ya se habrán podido dar cuenta) que andamos más preocupados, más ansiosos, con menos memoria, algunos un poco mareados o diversos sintomas físicos... les sigo recomendndo que compartan lo que les ocurre, que cuenten una y otra vez la historia si es necesario y que bajen la dosis de televisión ya que los pone más nerviosos!
También les recomiendo y como opción personal, que no tomen tantos remedios, hay muchas soluciones naturales como pastillas homeopaticas o las increibles flores de bach, estas últimas se las recomiendo.
Un abrazo grande a cada uno de ustedes y mucha fuerza!!
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Constanza Díaz
realmente estoy aterrada por los temblores ,ya ni duermo siento que en cada momento se movera el piso y no puedo estar quieta porque prefiero estar en movimiento pues asi no los siento ,me aterra subir a mi doormitorio ya que ahi pase el terremoto no quiero cambiar nada ,pero absolutamente nada de lugar porque asi como estan puestas las cosas no nos paso nada creo realmente que no estoy bien y leyendo lo que uds publicaron todos losdias espero poder seguir una vida un tanto mas normal gracias
hola que alivio encontrar este espacie estoy atacada la verdad la primera semana no tenia tanto miedo pero a medida que han pasado los dias me ha invadido un panico y angustai terribles estoy cansada de tanta angustia a veces siento q si viene una replica fuerte no la voy a aguantar y me voy a desmayar pero lo peor de todo es que cuando por fin logro calmarme un poco me encuentro con alguien y me dice que me prepare por k viene algo peor q lo dijieron en su iglesia y cosas asi y muchas personas me lo dicen y eso obviamente acrecienta mi temor y angustia sera sicosis sera verdad no se y eso me tiene muy mal no se q hacer yo tomo ansioliticos pero no me hacen ningun efecto solo Dios puede ayudarnos ojala la camla llegue pronto y podamos volver a hacer nuestras vidas normales hay mucha gente sufriendo y menos mal no vivo al lado del mar no puedo imaginar el tyemor de esa gente
Dios los bendiga TODOS Y TENGA MISERICORDIA de nosotros. saludos.
Vivo en piso 17, y pase el terremoto en mi Depa con mi pololo. Entr el vaiven del edificio y los momentos pic del movimiento pense que este era el fin. Recuerdo que buscaba mi perrita que se escondio bajo la cama, pero como la oscilacion era tan fuerte me detuve a solo afirmarme en el pasillo, segun yo el lugar mas seguro. Mi pololo me trataba de tranquilizar desde la cama, el estaba controlado, yo no!. Lo único que atinaba era decir escapemos, cosa que no hicimos, obvio era màs seguro esperar que terminara el terremoto.
A pesar de que el momento fue estresante, no tengo miedo. Si estoy vigilante y atenta. Tengo dolores articulares y de cabeza constantes.
Hoy me siento mas segura mi hogar que el trabajo. Mi edificio soporto bien sin daños. Lo ùnico que se afecto fueron los servicios... todavia estoy sin agua caliente, pero viendo la catastrofe en el sur, siento que es minimo, y me adapto.
Antes del terremoto yo estaba feliz de iniciar con mi novio un proyecto conjunto, ambos habiamos firmado promesa de compra venta de un departamento que esta en 8 piso, despues del terremoto pense que mi futuro hogar lo habia perdido, el sabado a primera hora estabamos en el edificio viendolo por fuera, y gracias a dios no le paso nada, lo inspeccionaron y ok, hoy no tengo dudas de comprarlo y seguir viviendo en altura. Creo que he superado el terremoto, y la vida continua junto nuestros sueños.
Hola, quisiera poder comentar lo que me está sucediendo. A mi, como muchos nos desperto el terremoto, fue horrible, ya que estoy ampliando mi casa y pense que se nos venía todo abajo. Gracias a dios no nos paso nada. mis hijos estaban muy asustados, cuando los sacamos de sus camitas nos dirigimos a la puerta nos abrazamos y yo miraba todo en la calle, se movian muy fuerte los postes de luz y las alarmas de las casas no dejaban de sonar. hoy me da mucho miedo escuchar simplemente un alarma de casa o de los autos. Tengo temor de todo, la noche es un martirio para mi, de hecho me acuesto muy tarde 2 o 3 de la mañana, no puedo dormir, ya que pienso que va a venir otro, no se que hacer, ya no se como controlar mi miedo y nervios, me tiembla todo el cuerpo todo el día.
porfavor, que alguien me diga cuando va a terminar todo esto.
Hola a todos,
La verdad que a mí me pasa que no recuerdo el momento del terremoto, sólo recuerdo que desperté en medio del terremoto, y que sali al patio de donde estaba. Afortunadamente lo pasè en una parcela, donde me tranquilizó salir al patio y no tener ningun peligro sobre mi cabeza, lo que era increible es percibir todo el sonido de la naturaleza y ver como se movia la tierra.
Me pasa que mi cuerpo tiembla todo el dia, y eso me tiene intranquila, ademas creo que la sensibilidad que todos tenemos es normal es este momento, no puedo contener as lagrimas cuando veo a la gente del sur sufriendo tanta, pero fundamentalmente ver a nuestros niños con tanto dolor e intentando retomar su vida entre tanta desastre.
Lo hermoso que saco que esto, es que he visto en la gente otra cara frente a la vida, ahora en las micros, en el metro, en la calle me parece que todos somos mas amables. Ojalà sigamos aprendiendo que somos hermanos que nos debemos respetar, y que todos debemos levantarnos junto a este país, y por sobre todo ayudar a nuestro pueblo a levantarse, a sanarse.
Espero de verdad que en el futuro podamos ser un paìs mucho mas hermoso que el que se cayó frente al terremoto. Anhelo ver las caras nuevamente alegres. Y que cada vez sigamos sintiendonos mas orgullosos de nuestro hermoso país.
ÀNIMO Y ARRIBA QUE SOMOS UN PAÍS HERMOSO.
Hola soy psicóloga y también viví el miedo y la angustia como todos.
Creo que lo ideal es recuperar los espacios y la vida que el terremoto sacudió. Debemos pensar que la vida cotidiana nos espera, que los proyectos y sueños siguen en el aire, para que los adoptemos y adaptemos a cada circunstancia en particular.
Este terremoto es una oportunidad para muchas cosas, para pensar en Dios, para recuperar afectos rotos, para sentir humildad, para darnos cuenta de lo insignificantes que somos, y que todo lo que tenemos o podamos ser es una manifestación de lo divino, es una oportunidad para dar amor, amar es darse. Les invito a que juntos descubramos lo positivo del terremoto, que reconozcamos nuestros miedos y trabajemos en ellos.
La vida continua amigos, estamos vivos!!, la vida nos da otra oportunidad, saquemos cada uno las lecciones de este evento, hemos pasado a la historia como sobrevivientes y lograremos contarlo.
Saludos, fuerza y salud!
Hola mi nombre es Ana el terremoto lo pase sola en mi casa con la pena de que mis hijos estaban con su papi en otra casa mas lejos donde yo no podia yegar en realidad en un comienzo no tuve miedo pero ahora me muero del susto y mas con todo esa informaciom de que va a venir una replica grado 8 me aterra me dan ganas de estar muerta y no pasar por esto denuevo cuando estoy con mis niños trato de consebar la calma . les e explicado el lugar seguro de la casa ( Patio) donde esten seguros porque yo trabajo y los dejo con una niñera desde la ultima replica me siento morir tengo demaciado susto , alguien podria informar lo que ocurre en realidad ya que e leido que se oculta informacion lo cual me enferma mas osea como prevenir ,hoy fui al super y estaba muy asustada conpre mas que rapido para no estar ahi dentro ojala me puedan ayudar con mis dudas saludos y mucha suerte y fe
HOLA: TODOS EXPERIMENTAMOS LO MISMO, TENGO 17 AÑOS Y SIEMPRE PENSABA QUE COMO SERA UN TERREMOTO COMO SERA SIEMPRE TUVE LA CURIOSIDAD SABIENDO QE ERA TERRIBLE PERO SIN IMAGINAR REALMENTE COMO ES SIMPLEMENTE AY QUE VIVIRLO PARA SABER LO TERRIBLE QUE ES.
DESDE EL TERREMOTO, ME DABAN UNAS GANAS DE LLORAR A CADA MOMENTO SOLO AL RECORDAR ESA MADRUGADA INFERNAL QUE VIVI YO ESTABA LEVANTADA ERA LA UNICA DONDE MI TIA ESTABA NAVEGANDO EN INTERNET Y EMPEZO POR UN TEMBLOR, Y NO QUISE GRITAR PARA NO PARECER COBARDE SOLO DIJE FUERTE QE ESTABA TEMBLANDO DESPUES DIJE TERREMOTO PERO SIN CREERLO LO PEOR QUE RECIEN AHORA ESTOY ACEPTANDO QUE VIVI UN TERREMOTO, SOLO ESA NOCHE NOS ABRAZAMOS CON MIS TIOS Y MI PRIMA YO CLAMABA A DIOS LE PEDIA MISERICORDIA Y NOS SALVO Y NO SE SI A ALGUIEN MAS LE PASO PERO ME SENTI LA NADA MISMA VIVIMOS NOSOTROS LAS PERSONAS MUCHOS CON SOBERVIA A VECES NOS CREEMOS SUPERIORES FRENTE A LA NATURALEZA Y SIMPLEMENTE NOS APLASTO EN 2 MINUTOS LA NATURALEZA QUISO DECIRNOS LO VIVA QUE ESTA. YO ME SENTI COMO UN MISERO BICHO ME ENTREGE LUEGO MI PRIMA SE DESMAYO YO TEMBLABA PERO SIEMPRE MANTUVE UNA FALSA CALMA PERO LO QUE MAS ME DUELE ES VER A MI PAIS ASI TRISTE GENTE SUFRIENDO ASI HE ANDADO MUY SENSIBLE Y EL JUEVES ESAS REPLICAS TERRIBLES NO CASI ME PONGO A LLORAR ME SIENTO VULNERABLE VA A COSTAR TANTO LEVANTAR ESTE PAIS PERO NO ME CABE DUDA QUE SE PUEDE LO QUE NO SE PUEDE ES OLVIDAR LO SUCEDIDO PERO CREO QUE ES MOMENTO DE QUE DEJEMOS LA ARROGANCIA DE QE SEAMOS HUMILDES ANTE DIOS DE QUE ESTE PUEBLO CLAME A UN DIOS QUE SI EXISTE Y QUE YA VIENE Y QUE APRENDAMOS A VALORAR NUESTRAS VIDAS YO ME SIENTO APESAR DE TODO TAN BENDECIDA ESTOY VIVA Y ESO ES LO UNICO QUE VALE Y LO UNICO QUE LE PIDO A DIOS ES QUE LES DE PAZ A ESAS PERSONAS QUE ESTAN SUFRIENDO TANTO NO SE SI SERIA YO CAPAZ DE TENER ESA FORTALEZA AL PERDER A TODA UNA FAMILIA.
ESTO ES LO MAS TRISTE QUE HE VIVIDO PERO ARRIBA CHILE QUE LA VIDA CONTINUA Y SE QUE VAMOS A SALIR DE ESTA..... Y LAS LAGRIMAS SEGUIRAN PERO CUANDO VEA A MI CHILE LEVANTADO SOLO LLORARE DE ALEGRIA.... QUE DIOS LOS AMPARE A TODOS :)EL NOS VE NO LES QUEPA DUDA.....
HOLA CREO QUE A TODOS NOSOTROS NOS A TOCADO VIVIR ESTA ANGUSTIANTE Y TERRIBLE EXPERIENCIA DE DIFERENTE FORMA,
YO ME ENCONTRABA A SOLO 45 MINUTOS DEL EPICENTRO , EN LA CIUDAD
DE CAUQUENES POR MI TRABAJO ME QUEDE ESE VIERNES Y NO QUICE VIAJAR A TALCA DONDE VIVO PARA NO TENER QUE LEVANTARME EL DIA SABADO TAN TEMPRANO Y TENER NUEVAMENTE QUE VIAJAR, FUE REALMENTE LO MAS GRANDE Y TRISTE QUE E VIVIDO EN MI VIDA EL SENTIRME LEJOS DE MIS HIJOS , ESPOSO , PADRES ME DERROTARON , ESTUBE GRITANDO Y LLORANDO HASTA MUCHO DESPUES DE QUE TERMINARA ESTE MOVIMIENTO, LO MAS TRAJICO FUE QUE EN CAUQUENES LOS PUENTES SE CALLERON Y YO ME ENCONTRABA A UN EXTREMO DE LA CIUDAD , SIN SABER NADA DE NADIE ,
HOY ESTOY EN MI CASA EN TALCA JUNTO A MIS HIJOS PERO CON UN PANICO TERRIBLE ALOS MOVIMIENTO AUNQUE TRATO DE MANTENERME FIRME POR MIS NIÑOS ES MUY FUERTE EL TEMOR , NO DUERMO POR LAS NOCHES , CUALQUIER RUIDO ME ASUSTA, MI VIDA CAMBIO POR COMPLETO , SUFRO AL VER GENTE COMO SUFRE , NIÑOS QUE LLORAN , YO HOY PUEDO CON MAS CERTEZA DECIR QUE NO SOMOS NADA , FRENTE A LA NATURALEZA , COMO PODER PARAR ESTO NO SE PUEDE , LA VIDA CONTINUARA CON TODO LO QUE SE PRESENTE SUFRIMIENTO , PERDIDAS , TEMOR , ANGUSTIA,
LO UNICO QUE LE PIDO A NUESTRO DIOS CADA NOCHE QUE ESTO YA TERMINE .
Para mi todo esto ha sido una pesadilla, no quiero mas replicas, ni nada por el estilo.. yo llegue a Santiago unas 2 horas antes del terremoto.. Gracias a Dios llegue antes porque o sino me hubiese pillado en el Aeropuerto. Obviamente esto no tiene nada que ver, pero yo me había bajado nerviosa del avión, porque este se venia haciendo turbulencias muy fuertes, la gente gritaba y yo me puse mal, triste, pensaba de todo, me canse mentalmente...
Como todos los que han escrito acá, tengo mucho miedo, lloro todos los días, ya no puedo ver noticias, porque lloro de inmediato... Siento que nunca se me va a olvidar lo del terremoto, los ruidos, todo... con las replicas fuertes de ayer, que de hecho fueron bastante seguidas, me dio una crisis mas... mareos, vómitos, llanto, dolor de espalda, colon, etc... estaba muy mal, he rezado muy seguido, pero aun así tengo mucho miedo... necesito ayuda, necesito orientación, ya nose que mas pensar, y cada día que pasa me sugestiono mas, donde hay mas rumores de otro terremoto... espero que no
Hola... Bueno a mi también me pasa, que estoy con angustia todo el día, pase las 4 primeras noches sin dormir, por temor.. ahora estoy tomando pastillas, porque ya no me daba sueño... tiemblo todo el día, en otros lugares me pongo cerca de las puertas y de pie.... no quiero entrar al baño, por temor a que me pille dentro y no pueda escapar. ya nose que hacer... grito con cada ruido..!! se que necesito ayuda...
que bueno es encontrar sitios como este, donde me doy cuenta que no estoy loca, que no soy la única, estoy demasiado aterrada con todo esto,las replicas me tienen enferma de los nervios, el terremoto lo vivi en mi dpto en un piso 9 , pensé que moría y no bajé por que mi marido me afirmo a mi y a mi hija todo el rato, estuve una semana sin volver, durmiendo en casa de amigos, ha sido demasiado angustiante todo esto, estoy buscando arriendo en forma desesperada no quiero volver a mi depto, llevo 2 dias durmiendo ahi por que tuve que volver y cuando entro me pongo a llorar y mi respiración se hace cada vez más rapida, estoy mareada todo el dia, siento que estoy en un constante temblor no puedo dormir, casi nada, estoy muy angustiada tengo ganas de llorar todo el dia, quiero salir de esta pesadilla y no sé como hacerlo, entiendo que hay mucha gente que lo pasó peor y que ha sido terrible, pero no puedo controlar la angustia y el miedo que cada dia ma paraliza más, trato de ser fuerte, pero esto me supera.
Les estoy muy agredecida a todos,porque me di cuenta que no era solo yo la que sentia tan mal,el terremoto lo tome con una calma que me hiso sentir orgullosa claro estaban mis nietos a mi cargo en ese instante,pero despues te quedas solo con tus miedos y no es facil mostrar fragilidad.ahora puedo expresar mi miedo sin sentir culpa.
Gracias a todos y deseo de todo corazon que esto pase pronto
Hola, mi preocupación es por mi mamá no recuerda nada del terremoto hay como 1/2 dia que no recuerda nada, al momento del terremoto estaba acompañada de mi hermano, el me comenta que tras haber pasado un rato del terremoto donde mi mamá se lo lloro todo, como que se desconecto miraba perdida y preguntaba que habia pasado no entendia nada miraba las noticias y preguntaba donde fue, es decir borro de su mente los momentos mas traumaticos. hasta la fecha no recuerda nada esto me tiene preocupado, si alguien le paso algo parecido por favor comentar...
Saludos a todos
HOLA A TODOS, GRACIAS A TODAS LAS NOTAS ESCRITAS AQUI , SE QUE NE NO SOY LA ÚNICA, PERO MI MIEDO TRASPASA MAS AYA DEL TERREMOTO , ES EL QUE MIS PADRES ESTEN LEJOS DE MI EN UN SECTOR QUE FUE DEBASTADO POR EL TERREMOTO COMO ES TALCAHUANO , GRACIAS A DIOS A ELLOS NO LES PASO NADA PERO SIENTO QUE CON CADA REPLICA SE VIENE ALGO PEOR Y ME ATERRO , CREO QUE LOS VOY A PERDER Y SUFRO, LLORO CASI TODO EL DIA Y POR LAS NOCHES ES PEOR CREO QUE ME VOY A VOLVER LOCA Y MI MARIDO ME TRATA DE CONSOLAR PERO VEO QUE A ÉL NO LE AFECTO MUCHO Y DUERME COMO SI NADA Y YO EN VELA TODA LA NOCHE , NOSE QUE HACER LA ANGUSTIA ME ESTA MATANDO., SE QUE NO DEBERIA YA QUE HAY MUCHA GENTE QUE LO PERDIÓ TODO INCLUIDA FAMILIA, SOLO LE PIDO A DIOS QUE ESTO PASE LUEGO Y QUE TAN SOLO SEA UN MAL RECUERDO.
GRACIAS , SALUDOS
Ahora que leo todo esto, he podido llorar, siento un nudo en la garganta y una necesidad de abrazar a mis padres, soy extranjera en Chile, y pasé el terremoto en el 3er piso. Yo notaba la tranquilidad de mi esposo y mi hermano, pero igual salí disparada si zapatos y alcancé a ponerme una camisa sobre mi pijama, mi hermano me afirmaba y mi esposo nos miró a lo lejos mientras guardaba su celular y billetera en sus bolsillo, mi hermano tomó la llave del dpto y mi esposo dió la orden, bajemos, y en pleno movimiento, tumbandome de un lado al otro, muralla contra la baranda , otro golpe más muralla contra la baranda, perdía el escalón, me resbalaba, me sostenían,llegué finalmente al primer piso, grité, lloré muy fuerte, sentí que era una pesadilla y que no había nadie más en el edificio, eramos los únicos que habíamos evacuado , los demás se quedaron arriba, no sé como, no sé por que, a mi no me enseñaron la operación Daisy, no vale esconderse debajo de las carpetas de los colegios eso está mal, hay que evacuar, no meterse debajo de las mesas, por que si se cae una muralla te aplastará, como no corrige eso el gobierno? No puedo dormir, mi pensamiento antes de acostarme es dejar todo a la mano, llaves, un maletín cerca a la puerta con un abrigo, documentos, cargadores, agua... estoy paranoica, replica que siento, y salgo a la puerta, todos hacen su vida normal, yo siento que mi cuerpo late totalmente y constantemente observo las ampolletas, a ver si está temblando, pero no es la réplica soy yo, mi cuerpo tiembla, de día logro descansar un poco, pero por las noches se me hace imposible....gracias por que ahora pude desahogarme, entre la calma de mi marido y mi hermano está también sus frases: no grites, no llores, tranquila, pero en el fondo, quiero gritar, quiero llorar!! Mi mamá me llamó y me dijo, llora no te reprimas, te hará bien llorar, desahogarte, y reza mucho. Eso hago cada noche, rezo y rezo pidiédole a Dios por todos nosotros, que nos de calma, y buena reacción bajo cualquier circunstancia.
Un abrazo de lleno de buenas vibras y bendiciones para todos.
Que bueno que este espacio sirva para que te desahogues. Al igual que tu mamá te recomiendo que llores cuando lo necesites pero ojalá trates de estar tranquila y me refiero con esto a los gritos o conductas que también puedan asustar a los que te rodean.
Es normal lo que te esta ocurriendo, lo puedes ver en todo la gente que ha escrito. Si estas sensaciones de impaciencia, miedo y desborde emocional continua por un largo tiempo, te recomiendo acudir a un psicólogo.
Saludos
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Constanza Díaz
queria contarles que para mi fue lo mas terrible que e vivido en mi vida pense que se acababa el mundo, a sido terible para mi no puedo dormir ,micuerpo tiembla todo el dia, los ruidos las replicas me tienen aterrada no se como superar todo esto pienso que nunca pasara......gracias a dios todos en mi familia estamos bien me imagino en toda esa gente que le toco lo peor, no se que pensar de la vida si no fuera por mis hijos no se que pasaria conmigo, estoy muy mal.nesesito ayuda......
Paola ¿Dónde vives?
Acercate a un centro de salud mental o llama a las lineas telefonicas gratuitas de atencion psicológica... buscaré el teléfono.
Saludos, fuerza y tranquilidad
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Constanza Díaz
Hola a todos!
Primero que nada agradecer sus palabras, sus historias y sus emociones. Si no escribi antes es porque ando recolectando cosas, organizando la visita al Sur, etc... pero he leido todo, todo lo que han escrito.
Les cuento que no hay nada mejor que lo que estan haciendo a través de este blog... contar lo que les ocurre, desahogarce y ver que hay otras personas sugriendo tanto como ustedes y quizá más.
Los invito a la tranquilidad y a que sepan que todo lo que les esta ocurriendo es normal, es normal que tengan susto, que teman cuando venga una replica y deben saber que van a venir más replicas y quizá hasta más fuertes por lo que deben tener un plan de acción y saber lo que deben hacer cuando lleguen esos minutos.
Ahora esten en familia, convercen lo ocurrido todas las veces que sea necesario, pidan ayuda si creen que asi lo necesitan y si pasa tiempo y siguen aún con miedo y con sintomas ya mencionados les recomiendo asistan dnde un especialista para que los evalue y puedan ustedes estar más tranquilo y dar más normalidad a la vida que sigue. Mientas anes volvamos a la "normalidad" mejor.
Un abrazo grande a todos y mucha fuerza
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Constanza Díaz
hola gracias por que existen notas como estas sobre algo que me aterra , la verdad no les tenia miedo nose que paso entro en panico cada vez que ciento que se mueve el piso nose que hacer me falta la respiracion tengo mucho miedo porque creoque volvera apasar el terremoto otra vez, pero gracias a estas notas me quedo mas tranquila, todo esto me pone nerviosa de gente que habla que vendra otro en pocos dias mas o en algunos meses por eso quiero informarme mas de todo esto para aprender y saber que hacer.
muchas gracias y contenta porque se que hay mas gente que ciente lo mismo asi nopienso que me toy volviendo loca..... un beso
somos tantos los que ,sin haber sufrido lo que les toco a los miles de damnificados, vivimos tensos y en alerta.tambien me he sentido angustiada, pero trabajo en salud, y me ha tocado "contener" a varios pacientes y he aplicado esto de ver lo q paso de una forma fisica esperable en nuestro planeta, pero lo que mejor resulta es simplemente entregarse a Dios, que EL se encargue de mi vida y de la de mis hijos y familia.....no es mucho lo que se puede hacer ante eventos de esta nagturaleza..., pero es increible la tranquilidad que da el descansar en "otro", y que mejor que ese otro sea Dios.que EL se encargue de decicir por ti y de" librarte de ltodo el mal" hay que tener fe y hacerlo de corazon.
un gran saludo y animo que todo esto pronto va a pasar y solo sera parte de nustros recuerdos.
hola les cuento que yo aun estoy muy aungustiada sobre todo cuando llega la noche, no puedo dormir con la luz apagada, sobre todo que calleron todos los focos de las luminaria de la calle ,las replicas me tienen al borde de la locura ,me estresa mucho me dan vomitos no puedo dormir, ya no se que hacer tengo una casa de dos pisos ,me pillo en el segundo piso el dia del terremoto, pero aun duermo en el suelo en el primer piso junto a mi hija de tres años y no quiero subir por que pieson en que puede venir un temblor mas fuerte ,he estado muy angustiada e sufrido de muchos mareos, cefaleas ,vomitos y lloro por cualquier cosa, necesito me ayuden pronto
tengo tanto miedo aun no puedo volver a mi casa ahora despues del terremoto estoy en la casa de mis padres junto a mi esposo y a mi bebe de un mes que lamentablemnte tubo que vivir este terremoto, yo en las noches no puedo dormir estoy muy angustiada y me pongo a llorar como loca nadie me puede controlar y el problema es que tengo mi bebe recien nacido y le estoy dando pecho y eso me preocupa como poder dormir?? sin preocuparme de otora replica yno llorar mas para poder seguir cuidando como corresponde a mi bebe?? por fa!! ayudenme lo necesito ya que tengo orrible mi cara por culpa del cansancio.
Gracias por el documento, tengo claro todo lo que dice, pero es tan díficil para mi volver a mi departamento, yo pase el terremoto en el piso 14...tengo 31 años y viví el terremoto del 85, pero no recuerdo nada tengo imagenes vagas en mi memoria, pero nada de temor,pero de todas maneras a partir de ahí creo yo que les tengo pánico a loa temblores...todo lo vivido ahora es nuevo para mi y tengo mucho miedo, todo el día estoy asustada no se que hacer, por otra parte se tb que hay gente que esta muy mal por perdidas materiales totales y perdidas humanas, gracias a Dios mi familia esta bien y el edificio donde vivo en Santiago no le sucedio nada de daño estructural creo yo, pero no me atrevo a volver, de hecho no voy desde el día del terremoto....no se ke hacer .....
Gracias
yo llegue a chile tres semanas antes de el terremoto, ya que soy colombiana, estoy casada con una persona de acay vivimos en el piso 19, el me habia dicho que en chile temblaba mucho pero nunca me imagine vivir un terremoto asi de fuerte y menos a esta altura, yo pense que iba a morir lejos de mi familia y conocidos, per esa fue mi decision y no me arrepiento, los dias despues del terremoto has sido muy dificiles, el tiene que ir a trabajar y yo no conosco a nadie aca, me da miedo ir al baño, me da miedo mirar la lampara, siento que esta temblado cada segundo y cuando las replicas son fuertes y veo que estoy sola, entro en un silencio y panico absoluto que no quiero demostrarselo a nadie pero es dificil de ocualtar, el dia se pasa lento, pero con la noche llega lo peor, no me siento segura en mi departamneto, aunque no le paso nada siento que la autura es tanta que en cualquier momento se caera, no he dormido bien, salto de la cama con cuaiquier rudio o sentimiento, me siento mal de estar tan nerviosa y no contralarme cuando veo que en otras partes de chile hay personas que el terremoto no solo les quito la tranquilidad, si no tb familiares y pertenencias, pero es grato saber que no estoy loca y que es algo normal despues de haber vivido un susto como este, espero que pronto recuperemos la confianza pq la vida tiene que seguir y lo que si es seguro es que no es nuestro tiempo de dejar este mundo, no por ahora
lo unico que me ayuda a sentirme un poco mejor, es pensar que en el momento que llegue la hora de dejar este mundo no va a importar si es por un terremoto o pasando una calle..asi que que mientras no sea la hora toca tratar de relajarse, aunque aveces paresca imposible
HOLA
ESTABA BUSCANDO ALGUNA GUIA QUE ME PERMITIERA ABORDAR EL TEMA DEL TERREMOTO ESTE LUNES, DIA EN QUE EMPIEZAN LAS CLASES, SOY PROFESORA DE ENSEÑANZA MEDIA, SE NOS DIJO EN EL LICEO QUE DEBEMOS FACILITAR EL QUE LOS ALUMNOS EXTERIORICEN SUS SENTIMIENTOS, PERO NO PROVOCAR PANICO CON HISTORIAS QUE LOS ALTEREN, ENCONTRE ESTA PAGINA Y ME HA AYUDADO MUCHO, PARECE QUE CADA UNO DE USTEDES QUE RELATA LO VIVIDO ESTA CONTANDO ALGO DE MI, TAMBIEN ME COMPORTE MUY SERENA, ABRACE FUERTE A MI HIJO DE 19 AÑOS Y CLAMAMOS A DIOS POR SU MISERICORDIA, EN MI INTERIOR ESTABA ENTREGADA, PENSE QUE MORIRIA, NUNCA PENSE QUE MI COMPORTAMIENTO IBA A SER DE TANTA TRANQUILIDAD,PERO AHORA SIENTO COMO SI EL TERREMOTO SE HUBIERA QUEDADO EN MI INTERIOR, ESTOY MAREADA, IRRITABLE DUERMO VESTIDA, SALTO CON CUALQUIER MOVIMIENTO, TENGO UN FICUS ACUSETE QUE MUEVE SUS HOJAS CADA VEZ QUE HAY UNA REPLICA Y VIVO MIRANDOLO, NO QUIERO UILIZAR EL ASCENSOR Y ESTOY EN UN 5 PISO, SE QUE ESTO VA A TERMINAR, PERO QUISIERA QUE FUERA IGUAL QUE HAGO CUANDO LEO UN LIBRO , LEO PRIMERO EL FINAL, ASI SALGO DE LA CURIOSIDAD, ANIMO Y QUE DIOS BENDIGA A CADA UNO DE USTEDES.
Al igual que ustedes, yo lo vivi con mi pololo en un piso 10, muy lejos de nuestras familias, con las mismas sensaciones, también pense que moriria... una tranquilidad inexplicable en pleno terremoto es solo obra de Dios. Despues de este terremoto he vivido con un temor tremendo, que me he ido guardando cuando estoy con mas gente, solo lloro con mi pololo o estando sola, para no alarmar a nadie.
De esto, hay que aprender de nuestro "terremoto interior", de darse cuenta de lo que realmente es importante en la vida, no comparar éxitos materiales, carreras de posgrado, quien tiene el mejor trabajo o el mejor auto, dejar de lado el individualismo... con gran tristeza vine a conocer a mis vecinos gracias al terremoto.
El bienestar nuestro y de nuestros seres queridos se basa en las cosas mas sencillas... lo material viene y se va... asi como la forma en que nos ganamos la vida. Ojala esto no se olvide en el tiempo.
Muchos cariños a todos y espero sinceramente que esta pesadilla termine pronto... yo estoy bien y me siento culpable de seguir con temor, tengo una gran angustia por la gente que ha muerto y que está afectada por esto.
amigos, yo creo ke todos estamos pasando por este momento tan traumatico, yo durante el terremoto estuve muy calamada no hubo gritos a lo unico que me preocupe fue de sacar a mis hijos al patio y en ese momento pense que yo era la unica que le podia dar tranquilidad a mis niños, despues de haber terminado el terremoto y senti y me di cuenta que uno no debe ser sobervio en esta vida y no darle importancia a las cosas materiales, tambien llore en ese entonces era de alegria por tener amis hijos sanos conmigo y de no haber lamentado una perdida,pero al dia siguiente al ver las noticias me di cuenta la magnitud de este sismo tan grande, desde ese entonces ando saltona lloro de pena y tengo miedo mucho miedo tanto ke llevo 6 noches sin dormir , mi casa es casa antigua entonce lo primero ke sono ante del terremoto fue el techo en mi pieza estoy aterrada cada vez ke suena el techo salto, es desesperante estar y sentirse asi kiero ke todo vuelva a la normalidad lo antes posible, pero al ver las noticias mas me deprimo y empieza el llanto,seke estoy mal pero es algo ke va mas aya de mi tanto asi ke no salgo de mi casa, la noche es un martirio para mi. el no poder dormir ojala alguien me dijiera cuando terminaran las replicas no vivo trankila y ya no tengo vida vivo pendiente de cada sonido y movimiento se ke necesito ayuda pero en verdad esto para. por ke si no es asi creo ke a mi hija no la mandare al colegio hasta ke termine todo esto.
Amigos, los entiendo mucho, estoy exactamente igual, he dormido 1 noche en mi dpto. despues del sismo (piso 10) y la ultima que fue anteayer, mientras empezaba a dormir vino la replica a las 23 horas... sentia que se movia como un barco el edificiio, se sentia el ruido de fierros.... me vino un temor increible, tiritaba entera, y mi esposo solo me decia que me calmara..., ahi viene el llanto despues y de hecho como comentó Paulina más arriba, no explote ni me puse histerica la noche del terremoto...hasta console a otras personas... pero ahora me siento insegura en mi propio hogar, lo que me ha llevado a que anoche me fuera a dormir a casa de mis padres, lo cual lo he hecho sola, ya que parece que mi esposo no esta afectado...a el le cuesta comprender el hecho, no se que hacer... En el edificio aun estan revisando,y aparentemente no tiene daños, sin embargo muchas personas con las que he conversado estan igual que yo. Ahora iré a una consulta con una sicologa a ver que pasa, si me puede encauzar por otro lado todo esto, ya que me da una pena inmensa sentirme asi. Aparte no quiero estar mal y debil durante el dia por no dormir, y peor aun no desempeñarme bien en mi trabajo.
Un abrazo a todos los que leyeron mi comentario.
Me gustaria saber cuanto tiempo aprox. se demora en volver a estar bien... en este momento siento q nunca volvere a estar tranquila o sin miedo... estoy pensando en bajar las camas al living desde el segundo piso por el temor que tengo por mi hijos... de hecho ahora duermen en mi cama y yo en el living en un colchon con mi esposo... me gustaria q alguien muy preparado me dijera si de verdad no habra otro terremoto inmediato o en una semana por k las replicas en vez de acostumbrarme me dan mas miedo por k son muy fuertes.... la pelicula 2012 se volvio rapidamente en 2010... Dios nos amparé.
Olaya, dime en que lugar vives.
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Constanza Díaz
Yo siempre espere el terremoto, desde pequeña, tengo 23 años, nunca lo había vivido, y ahora me toco nada más ni nada menos que en el piso 12. En el momento actúe sin pánico, no llore, ni grite, ni me descontrole, pero entre más pasa el tiempo y recuerdo lo que paso esa noche, el estress y la angustia crecen. El recordar la sensación de vulnerabilidad, el pensar que el edificio se caía, ya que no me podia mantener en pie, el proceso que tuve en esos minutos de resignarme y entregarme, esperando la caída libre y los escombros en mi cuerpo, por que pense que iba a morir, me tienen ahora al borde del llanto. Lás imágenes de lo que vi desde la ventana, como se movían los edificios, como se caía la iglesia, como se cortaba la luz con sus chispasos se repiten en mi cabeza. Me siento insegura en el piso 12, vivo mareada, cuando subo a cualquier edificio de altura me mareo, estoy permanentemente alerta y tengo el cuerpo contraido, no puedo dormir, duermo a ratos, a saltos y con pesadillas. Se perfectamente que las réplicas son respiros de la tierra, pero también sé que esos respiros pueden ser casi de la misma intensidad que el sismo. Siento miedo constante. Espero que esto se pase con el tiempo, deseo volver a la normalidad y poder seguir viviendo en este departamento que tanto nos costo armar con mi marido.
Lo unico que me consuela es estar viva y sana y no dejo de sentirme culpable por sentirme mal, ya que sé que hay mucha gente que realmente necesita ayuda.
No te preocupes , te entiendo , todos hemos tenido la misma sensacion de miedo y a la ves sentirse ingrata al pensar que hay gente que lo esta pasando 1000 veces peor y q tiene 1000 veces mas miedo q nosotros , pero lo que siente cada persona independiente de como lo vivio o adonde estuvo en ese momento etc TODO es comprensibleeee !!! yo tmbn tengo miedo y no me paso nada a mi ni a mi familia gracias a dios pero el miedo estaque le voy hacer ... aceptarlo no mas !
que estes bien :)
y ... FUERZA que el tiempo es una gran ayuda en estos momentos
Paulina, yo viví casi lo mismo que tu, mismas sensaciones, mismos malestares, en un piso 4, también quedé impávido, mudo, mientras afirmaba fuerte a mi hijo de 3 años contra mi pecho, mi mujer estaba al lado mio, pero la perdí de vista cuando se cortó la luz, yo me decía que era un temblor y que pasaría pronto, pero el movimiento aumentaba y el ruido se acentuaba demasiado, estaba a un metro de la puerta de salida pero pensaba en las escaleras oscuras y meneándose que preferí que nos quedáramos dentro, cuando llegó a su pic el movimiento la sensación también era que el edificio se venia a piso, ahora recuerdo con claridad que también me entregué sintiendo que "algo haré cuando esto termine", fueron flashes, muchos estados en cortísimo tiempo, lo último fue decir en silencio: "para, para, para por favor" mientras se caían las cosas de los muebles y se escuchaban quebrasones por todos lados... después que pasó mi mujer bajó con mi hijo y yo me quedé revisando que había pasado, me dio pena ver nuestras cosas en el suelo, entré a la cocina, el refri se había abierto y la comida estaba desparramada por todos lados... bajé y pasamos la madrugada en el jardín del edificio... como a las 4 volví a buscar cosas para mi hijo y sentí ahí las primeras ganas de llorar... hasta ahora, ando demasiado triste y con mucho miedo y también me siento culpable viendo que hay personas que están muy mal y que lo perdieron todo, cuando pasa eso pido perdón por esos sentimientos y doy gracias, gracias a la Naturaleza por permitirnos seguir adelante y al Universo entero por la experiencia vivida que no ha hecho mas que potenciar nuestra existencia! pienso en esto y me reconforto un poco mientras me adapto a los suspiros de nuestra Amada Tierra. Espero que contar lo vivido nos sirva para ir sanado de apoco. Un abrazo.
Muchas gracias por los consejos, pero creo que mi problema, y supongo que el de muchas más personas, es la angustia de ver tanta desgracia alrededor.
Yo no temo por mi vida, creo que lo fuerte ya fue, sin embargo la impotencia al ver pueblos enteros devastados es tan grande que me hace sentir demasiado vulnerable.
Un abrazo gigante a quienes han perdido seres queridos, todo Chile está con ustedes.
No te imaginas como necesitaba esto... aun estoy en estado de shock por el terremoto... lloro con cada replica... corroo a abrir la puerta... estoy espantada... en estado de panico absoluto... espero repetir tus instrucciones... Dios quiera que me ayuden... pues ya afecto a mis seres queridos que me rodean...
Besos... y Muchas Gracias
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El Apego
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Hola que puedo hacer para disminuir el miedo que siento? Durante el terremeto me fracture el pie izquierdo y esguince el derecho, fue horrible quede botada en medio del terremeto despues de una hora un vecino me recogio y llevo a la clinica donde me operaron, bueno el punto es pase muchas replicar sin poder moverme, no podia caminar, pase a ser dependiente 100% (vivia sola), actualmente estoy en casa de mis padres que gracias a Dios me han cuidado todo este tiempo, ya van 2 meses y recien puedo caminar apoyada en una muleta, antes tuve que andar en silla de ruedas, luego 2 muletas y lo peor es que debo retomar mi vida , volver a mi depto donde ocurrio el accidente en el piso 7 y al trabajo en el piso 6, ya que me imagino que en un mes más ya podre caminar con relativa independencia y me daran el alta medica. Pero solo con pensar en volver muero del susto he vuelto a mi departamente 3 vesces a sacar ropa y cosas asi, pero quiero retomar mi vida normal ¿como hago para controlar la angustia ?